健康上網(wǎng) 從我做起

　　·避免燈光、日光等光源直接照射屏幕，以免產(chǎn)生干擾光線；

　　·注意調(diào)節(jié)電腦屏幕的亮度和對比度，屏幕不要太亮，對比度不要太強(qiáng)；

　　·屏幕刷新頻率不小于60赫茲；

　　·電腦屏幕的中心位置應(yīng)與操作者胸部在同一水平線上，使屏幕中心在眼睛下方7-10°之間；

　　·雙眼直視屏幕，不要斜視或扭轉(zhuǎn)，眼睛距離35厘米大的屏幕應(yīng)不少于60厘米，距離38厘米大的屏幕應(yīng)不少于70厘米；

　　·要經(jīng)常擦拭屏幕，避免屏幕過臟使圖像模糊，造成眼睛疲勞。

　　溫馨提示：如果你已經(jīng)嚴(yán)格執(zhí)行以上建議，卻還是覺得眼睛不舒服，那就要及時去醫(yī)院，請醫(yī)生幫忙啦！千萬不要掉以輕心哦！

　　第二，要確保我們的肌肉和骨骼健壯

　　·正面面對電腦，不要歪坐或扭轉(zhuǎn)；

　　·坐姿正確，背部要有完全的支撐，膝蓋約彎曲90度，應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)；

　　·身體不要與桌子靠得太近，肘部保持自然彎曲；

　　·敲擊鍵盤不要過分用力，肌肉盡量放松；

　　·不要連續(xù)操作，每隔一小時，起來活動全身；

　　·上網(wǎng)過程中也要時不時伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向后伸展；

　　·還可做抖手指運動，這是完全放松手指最簡單的方法。

　　溫馨提示：由于爸爸、媽媽、小朋友的身高不同，因此建議選用可調(diào)節(jié)高度的座椅，每個人上網(wǎng)前，要根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行調(diào)整，以確保姿勢正確！