關(guān)注高考：大部分學(xué)生“壓力山大” 調(diào)整心態(tài)很重要

　　（記者　樊崢）離高考的日子越來(lái)越近，每個(gè)高三學(xué)子都在拼盡全力，作最后的沖刺。不少考生會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠等情況，那么，考生們應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)心理，放松心情，迎接高考呢?

　　目前各學(xué)校的高三年級(jí)已經(jīng)進(jìn)入全面沖刺階段，班級(jí)里設(shè)置的高考倒計(jì)時(shí)牌，無(wú)時(shí)不在提醒考生們，高考的腳步已經(jīng)很近了。大考當(dāng)前，不少考生由于壓力太大而睡不好，多數(shù)是由于緊張?jiān)斐傻摹?/p>

　　高三學(xué)生徐帆說(shuō)：“我感覺(jué)內(nèi)心非常緊張，每次接受哪怕是周練都感覺(jué)雙腿有點(diǎn)發(fā)抖，想上廁所。”

　　高三學(xué)生褚楚說(shuō)，經(jīng)常容易失眠，對(duì)成績(jī)比較擔(dān)憂，怕考不好什么的。

　　心理老師說(shuō)，強(qiáng)化信心、專心凈心是考生們排解壓力的“法寶”。

　　市第二高級(jí)中學(xué)學(xué)生成長(zhǎng)中心主任李云說(shuō)：“假如焦慮情緒已經(jīng)使你晚上失眠，那么我可以教大家一個(gè)小技巧，伸出你的兩只手，把它反轉(zhuǎn)，然后翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，頂著你的下顎，用你的舌頭抵著你的上顎。然后如果你的左腳在上，那么就把你的右腳放到左腳上面，腳踝與腳踝緊扣，這樣躺在床上，然后注意力放在呼吸上，每一次深深地吸氣，不知不覺(jué)你就會(huì)慢慢睡著。”

　　業(yè)內(nèi)人士分析，當(dāng)前造成考生焦慮的主要原因與考生心理承受能力欠佳、過(guò)于看重考試的結(jié)果、對(duì)考試成績(jī)的期望值過(guò)高、對(duì)自己考試前的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備缺乏應(yīng)有的自信等諸多因素有關(guān)。

　　李云認(rèn)為，假如什么都不去想，只關(guān)注當(dāng)下，只問(wèn)自己如何做才能考得更好，才能發(fā)揮得更好，這樣更有助于當(dāng)下?tīng)顟B(tài)的調(diào)整。