夏天健身運(yùn)動(dòng)前的飲食應(yīng)該注意什么

    夏天又將到了，開(kāi)始健身----散步、騎自行車(chē)、游泳、打網(wǎng)球，你選擇哪一項(xiàng)?每種運(yùn)動(dòng)都有不同的特別的飲食需求。在您開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前請(qǐng)遵循這些飲食規(guī)則，會(huì)對(duì)你的身體健康更有好處。

做準(zhǔn)備：多吃水果

    每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類(lèi)食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食

    對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，至少要在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

補(bǔ)水宜有量

    肌肉運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)必須增加半升到1升水(如果外面的溫度超過(guò)25℃則為1升)。在開(kāi)始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化水;

    運(yùn)動(dòng)過(guò)程中至少每15分鐘補(bǔ)充1/8升礦物化水，如果運(yùn)動(dòng)劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短補(bǔ)充1/4升到半升水)以便于排除體內(nèi)毒素。

    白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對(duì)礦物鹽的需求(肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽)。避免喝冰水，因?yàn)樗�可能引起消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題。