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運(yùn)動(dòng)前、中、后如何補(bǔ)充水份

2010-08-12 來(lái)源：泰興網(wǎng) 瀏覽次數(shù): 大中小

    運(yùn)動(dòng)后正確地補(bǔ)充水份，除了可補(bǔ)充身體流失的水份外，更可促進(jìn)新陳代謝,養(yǎng)顏美容。如何于運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充水份，以下提供給您作參考：

運(yùn)動(dòng)前

    運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)可先補(bǔ)充300-500c.冷水,以備運(yùn)動(dòng)時(shí)所需水份，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)缺水，并可延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)中

    (1)每十分鐘可補(bǔ)充100-200c.c冷水。 (2)人往往有“延遲口渴”的現(xiàn)象，提醒你別等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示體內(nèi)已有失水現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)后

    (1)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)持續(xù)每15分鐘喝水100-200c.c一直到尿液由黃色變白、透明為止。(2)失水(全身流汗)達(dá)二公斤以上須補(bǔ)充鹽水，但濃度不宜過(guò)高，每1000c.c水中，鹽份不要超過(guò)2公克(約小指甲面積)。鹽份過(guò)高反將加速脫水現(xiàn)象，而使體溫升高（高於正常體溫），導(dǎo)致疲勞提早發(fā)生，或延長(zhǎng)疲勞的時(shí)間。(3)每1000c.c水中糖份不可超過(guò)25公克，濃度太高將刺激胰島素分泌，反而造成血糖降低。大量流汗后應(yīng)飲用冷水，大量流汗后為了使水份容易被人體吸收，飲用8-12度C的冷水最容易被胃吸收。