科學(xué)健身方法多
廣播體操 由國家體委編審并推廣的廣播體操有第八套廣播體操、少年廣播（韻律）體操、兒童廣播（韻律）體操和幼兒廣播體操等。廣播體操節(jié)奏鮮明，樂曲優(yōu)美，針對各年齡段人群身體、性格特征不同各有側(cè)重，科學(xué)規(guī)范，簡單易學(xué)。 簡化太極拳 太極拳是我國民族文化遺產(chǎn)中的一個體育項目，是一種較好的增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防疾病的手段。簡化太極拳是1956年由國家體委編審并向全國推廣的。簡化太極拳具有簡便、易學(xué)、動靜結(jié)合的特點，其鍛煉不受時間、場地限制，正常速度打一套簡化太極拳約4～6分鐘，練習(xí)者可根據(jù)自身體質(zhì)確定每次鍛煉的時間、次數(shù)和運動量。該功法男女老幼均可練習(xí)。 三十二式太極劍 太極劍是屬于太極拳系統(tǒng)的一種劍術(shù)套路，具有太極拳的運動特點和健身價值。三十二式太極劍是根據(jù)傳統(tǒng)的太極劍套路改編而成，50年代中期由國家體委編審并向全國推廣的。該套路練習(xí)時間約為2～3分鐘，可單人獨練，也可以集體練習(xí)。 眼保健操 眼保健操是1982年由教育部等十部委向全國推廣的。這套操通過對不同穴位的按摩，以達(dá)到通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)氣血、除疲勞，增進(jìn)視力和預(yù)防近視的功效。 木蘭拳 木蘭拳是近年來興起的、以武術(shù)套路為基礎(chǔ)的拳術(shù)，1998年國家體育總局武術(shù)運動管理中心審定了木蘭拳的3個套路，即木蘭拳、木蘭單劍、木蘭單扇，并向全國推廣。木蘭拳將中國武術(shù)之剛韌與健美操之柔和融為一體，吸收了舞蹈中的造型，其動作柔緩、造型優(yōu)美，再配以優(yōu)雅的音樂，使人既鍛煉了身體，又陶冶了情操。木蘭拳腰部運動較多，并要求用腰帶動四肢運動，因而具有形體梳理、強(qiáng)身健美的作用，深受城鄉(xiāng)中老年婦女的喜愛。 青春健美操 經(jīng)國家有關(guān)部門審定，青春健美操被指定為全國大學(xué)生健美操的規(guī)定動作，已于1993年在全國高校中推廣。青春健美操根據(jù)青年人的生理、心理特點，在徒手節(jié)奏操基礎(chǔ)上，吸收現(xiàn)代舞、迪斯科及爵士舞的動作，幅度大、力度強(qiáng)，節(jié)奏明快且優(yōu)美奔放，具有濃厚的時代風(fēng)韻，適于男女青年集體操練。 八段錦 八段錦在我國已流傳800余年，有原始八段錦（多練習(xí)光緒初年無名氏改編的動作）和后人改編的多套八段錦。八段錦簡單易學(xué)，適合于個人或集體練習(xí)，同時因為它的運動時間較短，也適合于運動基礎(chǔ)較差、年老、體弱以及有輕微慢性病的人練習(xí)。 五禽戲 五禽戲相傳為東漢名醫(yī)華佗所創(chuàng)編，以仿效鳥獸動作如熊、虎、猿、鹿、鳥等，達(dá)到健身治病之目的。五禽戲動作比較簡單，運動量較小，不受年齡、性別、身體素質(zhì)和場地、器材的限制，運動量可因人而異。 三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法 經(jīng)絡(luò)是遍布人體的一個網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，血氣在這系統(tǒng)中運行流動，以維持全身各組織系統(tǒng)的正常功能。此鍛煉方法通過按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里3個穴位，有計劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使人精力充沛，防病健身。 老弱病殘健身法 這是人們根據(jù)多年床上鍛煉的實踐體會創(chuàng)編的。此功法分頭部運動、軀干運動和四肢運動幾部分，老年人及不能下床的病殘人可根據(jù)自己的身體狀況，選擇自己適合練習(xí)部位的運動，也可在被窩內(nèi)練習(xí)。練習(xí)時可因人選擇運動時間、次數(shù)和運動強(qiáng)度。 月球車家庭健身操 這是根據(jù)我國傳統(tǒng)的按摩健身方法，配合月球車脈沖磁療系統(tǒng)按摩器而創(chuàng)編的一套保健操。它以較為簡單的形式將養(yǎng)生保健和體操動作有機(jī)結(jié)合，可產(chǎn)生按摩和磁療的綜合效果。適合于各家庭成員結(jié)伴或單獨在室內(nèi)外各種場所進(jìn)行練習(xí)。 中老年健身迪斯科 中老年健身迪斯科根據(jù)中老年人生理、心理特點，結(jié)合舞蹈的形式進(jìn)行編排，將東北秧歌舞和迪斯科舞有機(jī)結(jié)合，動作簡練大方，自由自在，幅度可大可小，可簡可繁，自娛性強(qiáng)。練習(xí)者可根據(jù)自身情況隨意調(diào)節(jié)。 |