冬季保健四大原則

    冬季是氣溫最易驟變的季節(jié)。此時(shí)人體難以適應(yīng)，易患感冒及過(guò)敏性鼻炎，更是心腦血管病人的“多事之冬”。平安過(guò)冬，做好初冬保健就顯得尤為重要。

    一、防寒保暖。天氣驟降會(huì)引起血壓突然升高，使原來(lái)硬化脆弱的小動(dòng)脈因承受不了強(qiáng)大的內(nèi)壓而被“引爆”，發(fā)生腦出血；因?yàn)檎Ш�，使血液粘稠還來(lái)不及自我調(diào)節(jié)，血液便在粗糙、細(xì)小的動(dòng)脈內(nèi)流速減緩，容易形成小的血栓，造成腦血管堵塞或心肌梗塞。所以，初冬季節(jié)，特別是老年人一定要注意防寒保暖。

    二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。初冬時(shí)節(jié)，氣溫驟降，人們易患上呼吸道感染、過(guò)敏性鼻炎等疾病，為此，專家建議：天氣突變，人體難以適應(yīng)，除了注射流感疫苗外，科學(xué)的鍛煉身體，也可避免疾病上身。

    對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，別選擇那些活動(dòng)幅度過(guò)強(qiáng)，活動(dòng)量太大的活動(dòng)項(xiàng)目，而應(yīng)選擇散步、騎自行車、打太極拳等運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目。如果在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢(mèng)等癥狀，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

    不宜多活動(dòng)的人，也要經(jīng)常開(kāi)窗通氣，一般來(lái)說(shuō)每天上午八九點(diǎn)鐘、晚上七八點(diǎn)鐘兩個(gè)時(shí)段開(kāi)窗通風(fēng)即可。

    三、合理進(jìn)補(bǔ)。由于氣溫驟降，人體需要補(bǔ)充足夠的熱量，民間也有冬令進(jìn)補(bǔ)之說(shuō)，但進(jìn)補(bǔ)一定要適量，應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。谷類、豆類、蔬菜自不可少，羊肉、狗肉、牛肉、雞肉以及鱔魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等肉類也可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

    此外，如果覺(jué)得冬季營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，可以在專家建議下適當(dāng)補(bǔ)充維生素、微量元素等。

    四、調(diào)整用藥。老年人往往同時(shí)患多種疾病，對(duì)于長(zhǎng)期服藥的人來(lái)說(shuō)，用藥品種和藥量應(yīng)該隨著季節(jié)的變化而變化。以高血壓為例，寒冬來(lái)臨，溫度下降，血管收縮，血壓必然上升，此時(shí)沿用以前的藥量就不一定達(dá)到以前的降壓效果，此時(shí)最好到醫(yī)院，找熟悉自己病情和藥效藥理的醫(yī)生咨詢一下，是否需要調(diào)整用藥和藥量。還應(yīng)當(dāng)增加一些減少血液粘稠度的活血藥，使血液稀釋，暢通無(wú)阻。