如何提防抑郁癥的發(fā)生？

    編者按 根據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心2009年公布的數(shù)據(jù)，我國各類精神疾病患者人數(shù)已經(jīng)在1億人以上，重性精神病患人數(shù)已超過1600萬人。這意味著，平均每13個(gè)人中就有1位是精神疾病障礙者，不到100人中就有1位是重性精神病患者。他們或者與我們有著直接的關(guān)系，或者就在我們的身邊，在目前有限的就醫(yī)資源背景下，我們對他們的關(guān)懷和幫助顯得尤為重要。本版從今日起推出“關(guān)注心理健康”系列，讓我們真正走入他們的心理世界，幫助他們用科學(xué)的態(tài)度和方法早日走出心理陰霾、重見陽光。

    李女士和丈夫原來生活在某個(gè)省城，夫妻均在機(jī)關(guān)工作，有一個(gè)漂亮可愛的孩子，夫妻感情和睦，是一個(gè)幸福之家。后來，丈夫?yàn)榱耸聵I(yè)上更好的發(fā)展，勸妻子和自己一起辭掉了工作，全家遷往北京生活。雖然他們在北京各自找到了很好的工作，但是李女士再也找不到昔日全家人其樂融融的幸福感了。平時(shí)，工作上的應(yīng)酬很多，夫妻聚少離多，交流時(shí)間越來越少，相處越來越程式化；回家后，李女士要花費(fèi)精力處理婆媳之間的問題；而公司承接的大項(xiàng)目又非常有挑戰(zhàn)性，使她每時(shí)每刻處于備戰(zhàn)狀態(tài)中，隨之而來的還有長久的情緒低落、興趣的缺失以及失眠。李女士時(shí)常感到自己沒有價(jià)值，察覺不到人生意義所在，于是，她開始求助醫(yī)院，后來經(jīng)診斷才得知自己患上了抑郁癥。

    事實(shí)上，像李女士這樣有著較好工作、較高生活品質(zhì)，卻依然患有抑郁癥的人并不在少數(shù)。據(jù)疾控中心公布的數(shù)字，目前我國抑郁癥發(fā)生率已經(jīng)達(dá)到4%以上，需要治療的患者人數(shù)已經(jīng)超過2600萬，這些人大多都居住在大中城市。

    原因：抑郁情緒長期得不到疏導(dǎo)

    “事實(shí)上，抑郁癥作為一種情感病，它的產(chǎn)生原因是與社會(huì)、家庭、工作、性格特征、遺傳等各方面因素有關(guān)的。有資料顯示，夫妻關(guān)系不協(xié)調(diào)，家庭不穩(wěn)定，都容易對情緒造成影響。”北京安定醫(yī)院抑郁癥治療中心病區(qū)主任羅炯表示。

    “其實(shí)，抑郁癥是白領(lǐng)中較為常見的精神障礙。人們通常會(huì)認(rèn)為，白領(lǐng)階層工作環(huán)境好，生活滿意度也會(huì)比常人高。其實(shí)不然，有調(diào)查表明，白領(lǐng)階層患抑郁的比例并不低于社會(huì)其他人群。”首都師范大學(xué)心理咨詢中心趙軍燕說。

    “越來越快的生活節(jié)奏，過大的工作壓力，越來越少的人際溝通和交流，難以處理的職場人際關(guān)系，現(xiàn)實(shí)和理想的巨大差距，事業(yè)上的挫折，職位上的變動(dòng)或失敗等，都可能讓白領(lǐng)產(chǎn)生抑郁情緒，如果長期得不到疏導(dǎo)，則會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。”趙軍燕指出。

    表現(xiàn)：情緒低落、失眠、自卑、焦慮

    抑郁癥有哪些主要癥狀及表現(xiàn)呢？

    “雖然精神疾病的個(gè)體化特征較為突出，但是總的來看，抑郁癥的癥狀表現(xiàn)可分為三種。首先，患者在患病前后性格會(huì)發(fā)生變化，如情緒低落、意志消沉、無信心和活力，有萬念俱灰之感，甚至于對外界一切事物缺乏興趣。其次，患者會(huì)產(chǎn)生焦慮、沖動(dòng)的情緒，甚至出現(xiàn)失眠的癥狀，由于患者認(rèn)知上的偏差，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)軀體疾病擴(kuò)大化的現(xiàn)象，如頭暈、頭痛、周身不適等。最后，患者會(huì)常常自責(zé)，且自卑，甚至有輕生念頭。”羅炯介紹。

    “如果以上癥狀同時(shí)具備，而且持續(xù)兩周仍不能緩解，并影響到正常生活，就需要考慮是否患上了抑郁癥。”羅炯說。

    既然如此，抑郁癥患者又該如何對待這項(xiàng)心理疾病呢？

    “首先，保持科學(xué)的態(tài)度是使抑郁癥得到治愈的必要前提。著名心理學(xué)家馬丁·塞利曼曾將抑郁癥稱為精神病學(xué)中的‘感冒’，也就是說，抑郁癥與感冒沒有任何區(qū)別，它只是一種普通的疾病。因此，一旦出現(xiàn)問題，患者不用覺得不好意思。”趙軍燕建議，“所以，如果患上抑郁癥，就要告訴自己，我的情緒感冒了，我的情緒現(xiàn)在正在發(fā)燒，只要吃點(diǎn)藥就會(huì)好的。”

    “其次，從其他角度來看，抑郁癥讓人陷入反思和內(nèi)省，治愈后達(dá)到比以前更高的層次，使人不斷重塑自我，從新的角度感悟人生。因此，如果抑郁了，不要認(rèn)為自己是不幸的。塞翁失馬，焉知非福。”趙軍燕表示。

    “對于輕微情緒低落的抑郁癥病人而言，通過自愈的方法就可以解決，但是，對于重度抑郁患者而言，就需要接受藥物治療了。”羅炯提到。

    預(yù)防：愉悅身心，與人溝通

    近年來由于抑郁癥而走上自殺道路的患者數(shù)不勝數(shù)，鑒于它如此大的危害，人們對于這種心理疾病的關(guān)注也越來越多，如何預(yù)防抑郁癥更是成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。

    “抑郁癥主要是由于患者的心理壓力無處排解所致，因此，保持愉悅的身心，適當(dāng)?shù)呐c人溝通、疏導(dǎo)情緒上的不順，適時(shí)的將負(fù)面情緒宣泄掉有利于遠(yuǎn)離抑郁癥的侵襲。”羅炯表示。

    “當(dāng)然，人們還可以通過以下方法調(diào)節(jié)抑郁情緒：第一，勤曬太陽。由于陽光對情緒有直接的影響，因而多曬太陽有利于情緒的高漲。第二，多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)者的血液中會(huì)產(chǎn)生一種讓人歡快的物質(zhì)，能進(jìn)一步增強(qiáng)人的心理承受力，從而起到強(qiáng)健心靈的作用。第三，平衡飲食。香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，可以讓人擁有好心情；一些富含葉酸的食物，像菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆可以幫助人們抵抗抑郁情緒；那些富含維生素B的食物，如面粉、谷類、動(dòng)物肝臟、水果對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。第四，學(xué)會(huì)放松。比如飯后散步，聽聽音樂，唱唱歌，跳跳舞，做個(gè)按摩，練練瑜珈等，當(dāng)然也可以做個(gè)深呼吸，和朋友談心、品茶等，此外，良好心態(tài)尤為重要，用一顆平常心面對一切，就會(huì)擁有寧靜、祥和及幸福感。”趙軍燕表示。(實(shí)習(xí)生 李崇寒)